Признаки чрезмерной физической нагрузки

Признаки чрезмерной физической нагрузки

Умеренная физическая активность оказывает положительный эффект для всего организма. Но в погоне за результатом, часто люди превышают нагрузку, которая может нанести вред. Чаще всего от этого страдают те, кто только начал ходить на тренировку в один из местных спортивных клубов.

Крепатура в мышцах

krepatura v myshtsah 300x150 - Признаки чрезмерной физической нагрузки

Это ощущение боли в мышечных волокнах, которое проявляется спустя 1-3 суток после первой тренировки или после того, как человек решил увеличить нагрузку. Она появляется из-за микротравм и накопления в мышечной ткани продуктов обмена. Если человек испытывает умеренную боль в мышцах, то это нормальное явление.

Если же из-за крепатуры он лишился нормального сна, ему больно ходить и даже стоять, то стоит уменьшить нагрузку. Из-за перетренированности может возникать как физическое, так и психологическое истощение. Также мышцы не получают никакой пользы от такого количества микротравм.

В таком случае нужно продолжать двигаться через боль. Небольшая разминка поможет быстрее мышцам избавиться от продуктов обмена. Можно полежать в теплой ванне, посетить одну из местных саун или сходить на массаж. При этом нужно поддерживать водный баланс, чтобы токсины вышли из организма, а не продолжали накапливаться.

Ощущение головокружения

oschushchenie golovokruzhenia 300x160 - Признаки чрезмерной физической нагрузки

Чаще всего это бывает с теми людьми, у которых пониженное давление или наличие вегетативных расстройств. Это связано с перераспределением крови. Во время интенсивной нагрузки кров приливает к мышцам, которые работают, а мозг в это время испытывает недостаток кислорода. Проблема может быть усложнена через чур высокой температурой воздуха и плохой вентиляцией помещения.

Не стоит пренебрегать разминкой перед тренировкой. Благодаря ей организм будет готов к новым условиям, а отток крови от головы не так сильно будет чувствоваться. Стоит отдыхать между подходами. Во время выбора зала, нужно обращать внимание на наличие в нем кондиционеров и хорошей вентиляции. Если голова начала кружиться, нужно сесть так, чтобы опустить голову ниже, или же лечь на коврик.

Ощущение тошноты

oschuschenie toshnoty 300x229 - Признаки чрезмерной физической нагрузки

Оно возникает во время того, как кровь оттекает от внутренних органов или тряски. Во время тошноты человек может испытывать холод в районе живота.

Стоит внимательно понаблюдать за тем, какие из продуктов вызывают тошноту и не употреблять их в дни для тренировок. Если человеку тошнит, ему стоит снизить нагрузку, подышать глубоко, выпить воды, пососать леденец или пожевать жвачку.

Появление синяков

poiavlenie siniakov 300x191 - Признаки чрезмерной физической нагрузки

Они появляются тогда, когда человек не соблюдает технику безопасности на тренировке. Также они могут проявляться из-за нарушенного питания или хрупкости сосудов.

Все упражнения стоит выполнять с максимальной осторожностью, а также прислушиваться к рекомендациям тренера. Нужно обязательно следить за полноценным питанием и принимать витамины. Если же синяки появляются без особых на то причин, стоит обратиться за консультацией в медицинское учреждение.

Боли в боку

boli v boku 300x237 - Признаки чрезмерной физической нагрузки

Она может возникать во время кардиотренировки, а особенно из-за бега. Из-за этого идет растяжение капсулы селезенки и печени, когда органы переполнены кровью.

Нужно обязательно сделать хорошую разминку. Во время занятия следить за частотой дыхания. Если появилось ощущение боли, стоит снизить скорость или вообще остановиться. Можно во время вдоха нажать на больное место, а при выдохе – отпустить. Этот метод помогает разогнать кровь.

Болят колени

boliat koleni 300x169 - Признаки чрезмерной физической нагрузки

Это еще одна проблема, которая проявляется во время бега. Боль появляется из-за повышенной нагрузки на суставы коленей, если при этом человек нарушает технику бега. Также она может проявиться во время тренировки на через чур твердом полу.

Стоит попросить тренера исправить технику бега. Место для тренировки стоит выбирать, учитывая тип напольного покрытия. Если человек замечает, что боль возникает во время использования беговой дорожки, стоит ходить, а не бегать или же воспользоваться другим кардиотренажером.

Проблемы со сном

problemy so snom 300x169 - Признаки чрезмерной физической нагрузки

Умеренная физическая нагрузка нормализует сон, чрезмерная – провоцирует бессонницу. Интенсивная тренировка вызывает стресс у организма, ведь во время нее повышается уровень гормона кортизола, который не дает расслабиться и уснуть. Также причина может быть в неправильно подобранном времени для занятий.

Если тренировка слишком интенсивная, стоит снизить нагрузку. Если это не помогает, нужно прислушаться к своему телу. Возможно лучше выделить другое время для занятий. Стоит также почитать о биоритмах и определить свой. Если человек сова, то не стоит заставлять себя идти на тренировку с утра. И не стоит заниматься поздно вечером, если он жаворонок.

Оставьте свой комментарий
Комментарий
Имя
Email